białko po treningu

Ja tradycyjnie o posiłek przed i po treningu. Jako,że "po" najlepsze jest chude białko, a do szamy mam filet łososia i pierś z kurczaka. To lepiej zjeść łososia przed a pierś po czy odwrotnie? ( planowałem przed zjeść pierś z kaszą a po kanapki z łososiem na zimno ) Czy przesadzam i to nie ma az takiego znaczenia jak mi sie wydaje? :-)

[...] to ma być popoludniu wciagne sobie jakis ryz albo cos w tym stylu a po treningu najpierw kretka a po ok 20 minutach twarozek albo tunczyk Jakiś ryż piszesz , może prażony ? Po treningu żaden serek kazeina nie do przyjęcia tu najlepiej węgle o wyższym IG (ryż biały)i łatwoprzyswajalne białko (pierś z kury) Serki i twarożki bardziej na wieczór .

jasne, ze bez diety mozna sobie odzywke kupic, ale pytanie czy jest sens tak w ciemno leciec? Jak bedzie chcial to i tak kupi, kazdy mial ochote kupic sobie cos dodatkowego zeby zaspokoic potrzebe psychiczna na poczatku przygody z silownia, dieta najwazniejsza - oczywiscie. Jednak gdy i tak zle sie odzywia to lepiej sobie trzasnac po treningu te [...]

BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]

WPC to białko a WPI to?cYli jadłospis do sporej poprawy i może się coś wreszcie ruszy? A co jogurtami naturalnymi?a jeszcze jedno co myślisz o bcaa po treningu i przed w moim przypadku czy jest to wskazane bo jestem bardzo słaby po treningu i na drugi dzien.

[...] egzogennych insuliny itd Uzyskamy to wtedy kiedy w białku mamy dużo leucyny i aminokwasów egzogennych które to szybko przedostaną się do krwiobiegu W tym przypadku wygrywa białko serwatkowe nad kazeinowym Naturalnie takie rozważania prowadzi sie biorąc pod uwagę taką samą ilość białka w szejku Wyrównywanie ilości białka poprzez mleko wydaje się [...]

toż to zalezy wlasnie od diety - czyli czego bardziej ci brakuje... jesli dostarczasz ok 1,5 g/kg masy ciala bialka -wystarczy ci go w zueplnosci wybrałbym tutaj gainera o malej ok 10% zaw bialka i stosował 50g na 30 min przed i po treningu oraz ew gdy nie masz czasu siegnąc po tradycyjne pelnowartosciowe zarcie. jesli dostarczasz mniej bialka a [...]

[...] To też fakt, jednak twarog nie wychodzi bardzo drogi poza tym gdzieś na forum toczyła się dyskusja na temat białka nocnego i pewne osoby twierdziły, że i szybkowchłanialne białko będzie odpowiednie na noc Dawno ? Musze poszukać @dziewullo Czyli podsumowujac przed i po treningu brac i przed snem, tak? Czy przed snem olac? Binio pisze o braniu [...]

Pierwszy posiłek - wywal płatki kukurydziane a daj owsiane + suszone rodzynki,śliwki, morele. Chleb i ser niepotrzebny. Dodaj białka - np. 3jajka. Drugi posiłek : dorzuć białko - pierś kury lub ryba Trzeci posiłek : dorzuć jakieś węgle typu makaron razowy lub kasza lub chleb razowy Czwarty posiłek (obiad) : z tym będzie naprawde ciekawie [...]

http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22400 - WERSJA 3 - wersja zlicza już tylko białko zwierzęce. węgle i tłuszcze już są prawie ok! Uwagi co do diety: 1. trzeba dorzucić natomiast 400kcal i ok 30-40białka ( nie musi być 230 jak słusznie kolega zauważył) mam 115kg wagi i dużo tłuszczu a nie samych mięśni. 2. Nie podobają mi się jajka w [...]

Dzien 19 - 20.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 29.06.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki śniadaniowe ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 2.07.2004 r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 04.07.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]

Malebolgia czemu ostatni posiłek zbilanosowany?? Moim zdaniem jeżeli nie jest to posiłek po treningu wywalił bym z niego W i zostaiwł wolno wchłanialne białko + tłuszcze, 40% też za dużo jak na ostatni posiłek, po treningu postawiłbym na największy, wrzuć ogólny zarys wtedy będzie można coś wiecej powiedzieć

[...] stosujecie "posiłki" "formuły" czy jak kolwiek to kto nazwie (nie chodzi mi tylko o odżywki,bo np.dobrze jest wypić carbo odrazu po tren. a 30 min.potem białko zjeść/wypić) chodzi mi o to co wy stosujecie/spozywacie po treningu. lub co powinno się. Czy ten Anabolic Window to nie kolejne "wspaniałe zagranie" takie [...]

bo ja słyszałem taką tezę (niewiem na ile ona jest dobra): że odrazu po treningu należy spożyć Carbo (węgle),a po pół godziny białko (w posiłku lub odżywce/gainerze) Zastanawiam się jeszcze do której grupy zaliczyć Anabolic Window, bo wiem,że ma ono w sobie węgle+białko+aminokwasy i wit.+niewiem co jeszcze

[...] masy ciała To daje nam : - Białka 140g dziennie - Węglowodanów 210-280g dziennie - Tłuszczy 70g dziennie Makroskładniki w jednym posiłku - (Docelowo 5 + możliwe szejk białkowo węglowodanowy po treningu, posiłków dziennie) : - Białka 28g w porcji - Węglowodanów 42-56g w porcji - Tłuszczy 14g w porcji Plan dni, pracy i treningów i diety na [...]

[...] sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s w każdym ćwiczeniu wykonaj po 10 powt. Rób system A-B-A-B-A-B-A-B... itd możesz dodać po treningu jeszcze plank i side plank białko w prochu się przydaje kretyna jest Ci narazie zbędna przydadzą Ci się napewno : multiwitamina i omega 3 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 12:46:07

pytanie do pana Darka. Trenuje biegi wytrzymałosciowe, biore po treningu odzywke węglowodanowo-białkowa, czy ma duże znaczenie jakiego pochodzenia jest białko w tym gainerze. Czy najlepsze jest białko serwatkowe czy białko takie co w gain bolic 6000?